الجزء الرئيسي 1

الــعــنـوان: الـقـوة الـمُـمـيـزة بـالـسـرعـة -1-

الـشـكـل الـتـنـظـيـمـي:

• حدّد محطتين من الأقماع متوازيتين ، كل محطة مكونة من 4 أقماع عالية و 1 قمع أصفر و 1 قمع أزرق، على الجهة المقابلة كما في الشكل.

• حافظ على نفس المجموعات من الإحماء ودعهم يقفون عند أقماع البداية.

• يقف المدرب خلف الأقماع المُستهدفة ويُمسك بيديه قمع واحد أزرق وقمع واحد آخر أصفر.

الـــمــحـــتـــوى:

• بناءً على أمر المدرب ، ومع الإيعاز يبدأ اللاعبون الأوائل عند محطات الأقماع ويقفزون فوق الأقماع بكلتا الساقين.

• قبل وصول اللاعبين إلى القمع الأخيربوقت قصير، يرفع المدرب قُمعاً واحدًا (أصفر أو أزرق) وبالتالي يُحدد القمع المُستهدف.

• عندها يتعين على اللاعبين الركض إلى القمع الذي رفعه المدرب بأسرع وقت ممكن.

• ثم يعود اللاعبون ببطء إلى نقطة البداية.

• بعد كل 5 تكرارات ، يقوم اللاعبون بالهرولة حول منطقة التمرين مرتين.

• يتم أداء 4 جولات بحيث أن كل جولة مُكونة من 5 تكرارات.

الــتـغـيـيـرات والـتـطـويــرات:

• ممكن تغيير الأداء بالقفز بقدم واحدة فوق الأقماع بالتنويع بــ اليمين / اليسار.

• إمكانية الركض للخلف بأقصى سرعة إلى الأقماع المستهدفة.

• إجراء مسابقة: من هو اللاعب الذي سيصل إلى القمع أولاً؟

نـصـائـح وتـصـحـيـحــات:

• يجب القيام دائمًا بإجراء تدريب عنصرالسرعة بعد الإحماء الشامل.

• تأكد من أن اللاعبين يركضون دائمًا بأقصى سرعة.

• عند القفز فوق الأقماع ، انتبه لأداء اللاعبين عند النزول للأرض بحيث يتم لمس الأرض بوقت قصير.

• تأكد من أخذ فترات راحة كافية: بعد كل تكرار (سبرنت) ، ممكن إعطاء استراحة لمدة دقيقة واحدة على الأقل.