الإحــمــاء 1

الــعــنـوان: الـركـض - مـهـاري

الـشـكـل الـتـنـظـيـمـي:

• يقف كل لاعبان في مواجهة بعضهما البعض على خط الوسط وبينهما مسافة حوالي 10 أمتار.

• كرة واحدة لكل زوج من اللاعبين.

الـــمــحـــتـــوى:

• تبدأ كل جولة بتمرين مهاري. ثم يركض اللاعبون إلى خط المرمى ويعودون إلى موقع البداية حيث سيقومون بالأداء المهاري ، ثم يبدأون الأداء التالي:

• الجولة الأولى: 10 تمريرات بالوجه الداخلي للقدم لكل لاعب ؛ ثم ركض بوتيرة طبيعية ثم تمارين الإطالة (عضلة الفخذ الخلفية).

• الجولة الثانية: 10 تمريرات بالوجه الأمامي للقدم ؛ ثم الركض مع قفزة بسيطة ، ثم تمارين الإطالة (عضلة الفخذ الأمامية).

• الجولة الثالثة: 10 تمريرات هوائية بالرمي من يد الزميل ، ثم الركض بشكل جانبي ثم تمارين الإطالة (العضلات المقربة / الضامة).

• الجولة الرابعة: 10 تمريرات نصف عالية ؛ ثم الركض للخلف ، ثم تمارين الإطالة (عضلة الساق).

نـصـائـح وتـصـحـيـحــات:

• يجب تنبيه اللاعبين على أداء تمريرات صحيحة ودقيقة.

• الركض بوتيرة معتدلة.

• يجب تصحيح الأوضاع غير الصحيحة أثناء تمارين الإطالة.

• يُشارك حراس المرمى أيضًا في التمرين.