الإحــمــاء 1

الــعــنـوان: إحـمـاء ABC

الـشـكـل الـتـنـظـيـمـي:

• حدّد مربع على مساحة 5 أمتار بين كل قمع والآخر.

• قم بإعداد بوابة بالأقماع على بُعد 10 أمتار خلف كل خط جانبي للمربع.

• شكل 2 مجموعات.

• يقف لاعبو كل مجموعة على الأقماع مقابل بعضهم البعض.

الـــمــحـــتـــوى:

• الركض ABC: يبدأ اللاعب الأول من أحد المجموعات (A) بتمرين الجري عبر المربع نحو الجهة المقابلة له من نفس مجموعته عن طريق القيام بـِـ (تمرين: رفع الركبتين للأعلى - وللأمام).

• بعد أن يصل للجهة المقابلة يقوم اللاعب الأول من تلك المجموعة (B) بالقيام بنفس الأداء نحو الجهة الأولى.

• يقوم المدرب بإعطاء الإيعاز للاعبين بتمارين الـِـ ABC كالتالي: ( رفع الركبتين للأعلى وللخلف / سحب الكعبين بالتناوب نحو الأرداف / القفزات الجانبية / سحب الرجلين للأعلى وللأمام بالتناوب / ثم سحب الرجلين للأعلى وللخلف بالتناوب ).

الــتـغـيـيـرات والـتـطـويــرات:

• إجراء منافسة تتابع: أي فريق سيعود أولاً إلى موقعه في البداية ولكن بشرط الأداء الصحيح.

• ممكن استخدام الكرات أثناء الأداء.

نـصـائـح وتـصـحـيـحــات:

• يقوم اللاعبون الأوائل دائمًا بمهام الجري المحددة بنفس الوقت.

• كمدرب نادي التمارين المطلوب أدائها بصوت عال وواضح حتى يكون اللاعبون جاهزون عندما يحين دورهم.

• غالباً ما تتطلب تمارين الـــ ABC جهداً بدنياً أقل من الركض العادي ولكن لها أهمية كبيرة وممكن القيام بها لمدة 10 دقائق.